反り腰の状態

反り腰は、腰が反っているだけでなく、

肋骨や骨盤の動きが制限され、体幹がうまく機能していない状態です。

反り腰が引き起こす不調

体幹の機能低下により、腰だけでなく全身に影響が出ます。

・腰痛

・肩こり

・股関節痛

・膝関節痛 など

反り腰の主な原因

① 呼吸の問題（うまく吐けていない）

息を吐くときに肋骨が閉じず、腹筋がうまく使えていない状態。

→ 体幹の安定性が低下

② 広背筋の硬さ

体幹が不安定な分、広背筋が過剰に働き、反り腰を助長。

③ ハムストリングスの機能低下

腹筋とともに弱くなりやすい筋肉。

骨盤を後傾させる働きがあり、反り腰の改善に重要。

改善のためのエクササイズのポイント

① しっかり息を吐く

背骨を丸め、肋骨を閉じながら息を吐くことで腹筋を活性化

② 広背筋のストレッチ

硬くなった広背筋の柔軟性を高める

③ ハムストリングスの強化

骨盤の位置を整え、反り腰を修正

まとめ

反り腰の改善には、

「呼吸・柔軟性・筋力」の3つのバランスが重要です。

特に、

吐く呼吸で体幹を整え、過剰に働く筋肉をゆるめ、弱い筋肉を鍛えることがポイントになります。